跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種被動(dòng)式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。下面就和一起裝修網(wǎng)的小編們來了解一下吧！
注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)1：一上跑步機(jī)就猛跑
很多人一上跑步機(jī)就開始猛跑，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機(jī)之前我們應(yīng)該先做些熱身運(yùn)動(dòng)，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運(yùn)動(dòng)可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時(shí)就不易拉傷肌肉。
跑步機(jī)選購(gòu)注意事項(xiàng)及保養(yǎng)竅門
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始
注意事項(xiàng)2：跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
注意事項(xiàng)3：扶著把手跑
人們對(duì)跑步往往有個(gè)注意事項(xiàng)的認(rèn)識(shí)，那就是跑步只是雙腿的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動(dòng)不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動(dòng)雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
注意事項(xiàng)4：坡度越高越好
跑步時(shí)不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認(rèn)為增大跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要加大跑步機(jī)的速度和坡度，其實(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是因人而異的，并不是每個(gè)人都適合大強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如老年人，老年人上坡時(shí)容易增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
保養(yǎng)
跑步機(jī)選購(gòu)注意事項(xiàng)及保養(yǎng)竅門
定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。
建議在跑步機(jī)下面，鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊；一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。
定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。
定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能，確保安全有效。
定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。
如何使用跑步機(jī)健身最科學(xué) 訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。以上就是關(guān)于跑步機(jī)的介紹，想要了解更多，請(qǐng)登錄一起裝修網(wǎng)查看相關(guān)訊息。
