開始計算
該裝修風格預算為:216856
人工費:222851
材料費:45215
設計費:122
質檢費:1231
您家的裝修預算約7.89萬元
人工費:222851
材料費:45215
設計費:04999元
質檢費:02690元
報價有疑問?稍后裝修管家將致電為您解答
該報價為毛坯半包價,實際裝修報價以量房實測為準
完善以下信息讓我們更了解您的需求優(yōu)先為您服務
1. 您家的房屋現(xiàn)狀是 :
2. 您家準備什么時候開始裝修 :
3. 您家小區(qū)名稱
提交
公司介紹
全國一站式裝修服務平臺,70%以上的客戶來自口碑介紹,中國建筑裝飾協(xié)會住宅委員會指定最具信賴的裝修平臺。目前已經(jīng)在16個城市開設分公司和體驗店。2017年2月掛牌新三板。
2009年
成立時間
中國北京
成立地點
家裝服務
主營業(yè)務
120W人
正在訪問
800W人
累計服務

使用家用跑步機的注意事項

初學者在使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項,要注意身體位置等等,跑步機是比較實用的健身器具,出了可以健身,還可以用作減肥之用。今天小編就給大家介紹一下使用家用跑步機的注意事項有什么,下面一起來看看吧!

使用家用跑步機的注意事項

使用家用跑步機的注意事項

初學者在使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項:訓練前吃點東西:空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。那么,如何正確使用跑步機呢?

1、選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度,適合初學者。

使用家用跑步機的注意事項

2、注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

3、從走步開始:建議從4-6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

4、慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它-如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后家用跑步機才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上,用雙手抓住扶手,將機器開到1、6~3、2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上”瓟”幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。

不管您以怎樣的速度行走,最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動-做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結束后再做一遍。

1、向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復做3次。

2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。

3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。

4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。

5、縫匠?。ù笸葍?nèi)側的肌肉)伸展腳底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒,然后放松。

溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身,以上就是小編為大家介紹的使用家用跑步機的注意事項,希望可以幫到您,不管您以怎樣的速度行走,最好先做做伸展運動哦。

文章轉載自官方媒體或其他網(wǎng)站,版權歸原創(chuàng)者所有。本站轉載旨在使信息更廣泛地傳播以更好地發(fā)揮其價值, 如涉及版權等問題,請作者與本網(wǎng)站聯(lián)系,本網(wǎng)站核實確認后會盡快予以處理。

網(wǎng)友評論

網(wǎng)友評論文明上網(wǎng),理性發(fā)言請遵守新聞評論服務協(xié)議
家居新聞詳情頁-網(wǎng)友評論頭像
發(fā)表評論
微信二維碼

微信公眾號

京公網(wǎng)安備 11010202010093號 京ICP備10039249號-1 京ICP證120045號 Coptyright ? 2009-2018 17house.com,All rights reserved. 北京一起網(wǎng)科技股份有限公司

提交成功
稍后裝修管家將以 400開頭的號碼與您聯(lián)系,請注意接聽。
知道了