初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí),需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng),要注意身體位置等等,跑步機(jī)是比較實(shí)用的健身器具,出了可以健身,還可以用作減肥之用。今天小編就給大家介紹一下使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)有什么,下面一起來看看吧!
使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí),需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng):訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西:空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。那么,如何正確使用跑步機(jī)呢?
1、選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適合初學(xué)者。
2、注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。
3、從走步開始:建議從4-6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。
4、慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它-如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后家用跑步機(jī)才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上,用雙手抓住扶手,將機(jī)器開到1、6~3、2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上”瓟”幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走,最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)-做5次,每條腿每次做10秒或更多時(shí)間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1、向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。
2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5、縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒,然后放松。
跑步機(jī)的品牌排行
1、喬山Johnson:喬山健康科技集團(tuán)是一家從事專業(yè)設(shè)計(jì)、制造及行銷健身器材的跨國集團(tuán)公司。成立于 1975年,總公司設(shè)立于臺(tái)灣,目前在世界18個(gè)國家及地區(qū)設(shè)立了行銷子公司(美國、 英國、德國、法國、意大利、西班牙、中國、日本、泰國、馬來西亞、臺(tái)灣等)。擁有 臺(tái)灣與上海兩個(gè)生產(chǎn)基地,2007年即已成為全世界健身器材業(yè)中的前四大企業(yè)之一。
2、舒華:舒華始終堅(jiān)持以市場為導(dǎo)向、以用戶需求為目標(biāo)、全面為用戶量身定做、提供最佳解決方案。目前產(chǎn)品開發(fā)有七大系列四百多個(gè)品種,包括:適用于大、中、小型專業(yè)健身俱樂部配置的有氧器材、力量器械、綜合訓(xùn)練器等二百四十多款;適用于家用、商用的各種跑步機(jī)、健身車、按摩椅等近百款;適用于公園、廣場、社區(qū)等全民健身工程路徑一百多款。與此同時(shí),舒華還建立了完善、規(guī)范的管理體系和售后服務(wù)體系。全國各大中城市遍布了舒華1000多個(gè)銷售網(wǎng)點(diǎn),并配套設(shè)立了密集的服務(wù)網(wǎng)點(diǎn),擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的安裝、維護(hù)人員,及時(shí)高效地為用戶提供高效、專業(yè)、個(gè)性化的服務(wù)。
3、匯祥:匯祥電動(dòng)跑步機(jī)以弘揚(yáng)民族體育用品制造業(yè)為己任,追求腳踏實(shí)地的進(jìn)取精神。十幾年來在中國體育用品聯(lián)合會(huì)、中國文教體育用品協(xié)會(huì)及各地方各級(jí)政府領(lǐng)導(dǎo)支持下,得益于眾多業(yè)內(nèi)供應(yīng)商、經(jīng)銷商、廣大消費(fèi)者的厚愛,得益于全體員工上下一心,奮斗拼搏,產(chǎn)品質(zhì)量、品種、效益不斷提高,為全民健身做出了不遺余力的貢獻(xiàn)。
以上就是小編為大家介紹的使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng),希望可以幫到您,不管您以怎樣的速度行走,最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)哦。想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的相關(guān)資訊,敬請關(guān)注一起裝修網(wǎng)。更多,更好,更及時(shí)的家裝信息你值得擁有。